پیاده روی، تنها ورزشی است که کمتر کسی می تواند از انجام دادن آن به دلایل واهی فرار کند، اما اگر کسی هنوز نیاز دارد تا دلایل محکمی برای ضرورت پیاده روی بداند، توصیه می کنیم تا انتهای مطلب با ما همراه باشد.

۲۰ نکته برای یک پیاده‌روی سالم

آیا می دانید چه پیاده روی ، پیاده روی سالم است ؟ چه مشخصاتی دارد ؟

عداد زیادی از پزشکان مشوق هر نوع پیاده‌روی هستند. پیاده‌روی بروز بیماری‌های قلبی را کاهش می ‌دهد و راه مطمئنی برای حفظ تناسب اندام و در نتیجه سلامت بیشتر است. دیگر اینکه پیاده‌روی کاری است آسان که می ‌توانید به راحتی برای آن برنامه‌ریزی کنید.

در اینجا به چند نکته که شما را در مسیر پیاده‌روی صحیح قرار می ‌دهد، اشاره می‌ کنیم:

به ازای هر کیلومتر پیاده‌ روی یا دویدن آهسته (جاگینگ) بر حسب وزن‌های متفاوت افراد این مقدار کالری سوخته می‌شود.

طبق اطلاعات به دست آمده از برخی مطالعات چاپ شده در نشریات پزشکی، یک ساعت پیاده‌روی در روز، همه فواید مرتبط با سلامتی که پیش‌تر ذکر شد را برای شما به ارمغان خواهد آورد. بسیاری از افراد تصور می‌کنند اگر نتوانند در یک باشگاه ورزشی تمرین کنند و زمان زیادی را به ورزش کردن اختصاص ندهند، ممکن است از فواید ورزش بی‌بهره بمانند اما این تفکر اصلاً درست نیست.

یک پژوهشگرآمریکایی دربررسی های خودنشان دادکه پیاروي 40 دقيقه اي سه بار در هفته مي تواند فرايند پيري مغز را براي افراد خانه نشين به تاخير بيندازد.
به گزارش خبرگزاري مهر، ادوارد مک آلي، استاد بهداشت عمومي، حرکات شناسي بدن و مدير موسسه بکمن، در بررسيهاي خود نشان داد که انجام حرکات فيزيکي ملايم مانند پياده روي 40 دقيقه سه بار در هفته براي شادابي مغز بسيار مناسب است و مي تواند اتصالات مغزي و کارايي شناختي را بهبود بخشيده و با پيري بافت مغزي مبارزه کند.

پیاده روی با ریتم تند برای تقویت قلب و کاهش خطر احتمال ابتلا به انواع بیماری‌های قلبی مؤثر است.

برای پیاده روی روزانه خود جای خاصی مانند یک پارک یا یک منطقه خاص را درنظر نگیرید، درصورتی که خود را محدود کنید آنگاه پس از مدتی، پیاده روی برایتان تبدیل به امری تکراری و کسل‌کننده خواهد شد و شما در اندک زمانی این عادت مثبت را کنار خواهید گذاشت.
بنابراین برای روزمره نشدن پیاده‌روی مسیرهای متنوعی را انتخاب و سعی کنید با گام‌های سریع پیاده‌روی کنید تا قلبتان تحت‌فشار قرار گیرد و از نظر عضلانی تقویت شود. یکی دیگر از فواید پیاده‌روی سریع، تعریق است که از این طریق می‌توان سموم بدن را دفع کرد و روند آب کردن چربی‌های بدن را سرعت بخشید.

مارک فنتون ، مربی پیشین مسابقات گروهی پیاده روی مدعیست شواهد بی شماری در دست است که پیاده روی بهترین نوع ورزش بدنی است . وی برای اثبات این موضوع می گوید:"پیاده روی بسیار ساده است ، هیچ نوع آموزش رسمی و تجهیزات و وسایل مخصوص بجز یک جفت کفش مناسب لازم ندارد و می توان آن را در هر زمان و با هر شرایطی انجام داد. افزون بر این اگر بخواهید پیاده روی را به ورزشی پرتحرک تبدیل کنید امکان آن وجود دارد."